“日記を続けたい人”のための完全ガイド｜ゆるく、でも続ける

本日もお疲れ様です。
アナログ(アナログなブログ)のろじです。

わたしは日記は今まで三日坊主どころか、二日坊主、ひどい時は一日坊主でした。
最近は毎日ではありませんが、だいぶ続けられるようになりました。

「日記を書こうと思って、何度も挑戦してきた」
「でも、三日坊主で終わってしまう」
「毎日なんて書けないし、続かない自分に落ち込んでしまう」

過去のわたしと同じように悩んでいるあなたに届けたい「日記を続けるためのやさしいヒント」をご紹介します。
きっと無理なく、心地よく、自分らしい形で日記を続けていけるようになるはずです。

1.「毎日書く」をやめてみる

まず最初に、声を大にして言いたいのはこれです。

日記は毎日書かなくていい！！

「え？」と思うかもしれません。
でも、本当にその通りです。

“毎日”というルールを作ると、それを守れなかった時に自己嫌悪が襲ってきます。
「また三日坊主だ」と自分にがっかりしてしまう。

でも、日記は「書いた日」が大事なのであって、「書けなかった日」がダメなわけじゃありません。

たとえば、

忙しい日は1行だけ。
気分が乗ったら数ページ。
書けなかった日は、空白のままでOK。

そんな風に、リズムに合わせて書くことの方が、長く続く秘訣です。

2.文章じゃなくてもいい

「日記って、何を書けばいいの？」

答えは簡単です。

書きたいこと、書けること、思いついたこと。
なんでもOKです。

極端な話、こんな日記でも全然いいんです。

「眠い。以上」
「雨。ジメジメする」
「カフェラテが美味しかった！」

これも立派な日記です。
書くという行為そのものに意味があるんです。

もっと言えば、絵を描いてもいいし、シールや写真を貼ってもいい。
“文章で綴る”という型にこだわらなくて大丈夫。あなたが残したいと思う形であれば、それが「正しい日記」です。

3.「テーマ日記」を取り入れてみる

自由に書くのが苦手な人には、「テーマ日記」がおすすめです。たとえば、こんなテーマがあります。

今日のよかったこと3つ
感謝したいこと
心に残った言葉
昨日との違い
気になったニュース
最近食べたものベスト3

テーマがあると、書き出しやすくなりますし、迷う時間も減ります。
日々のネタ探しにもなって、書くことが習慣になっていきます。

ポイントは「書きたいテーマだけ選ぶ」こと。
全部に答える必要はありません。
気楽にどうぞ。

4.時間じゃなく「きっかけ」で決める

「夜寝る前に書こう」と思っても、うっかり忘れてしまったり、疲れて眠ってしまったり。ありますよね。

そんなときは、「書く時間」ではなく、「書くきっかけ」を決めてみましょう。

コーヒーを飲んだあと
朝、洗顔のあと
スマホの充電をするタイミングで
お風呂の前
仕事終わりにデスクで3分

習慣に“紐づける”だけで、驚くほど継続しやすくなります。

5.お気に入りの道具を用意する

続けるためには、「テンションが上がる仕かけ」も必要です。

好きなノート
書きやすいペン
気分が上がるステッカー
シンプルな日記アプリ

自分が「使いたくなるもの」を揃えるだけで、書くハードルはぐっと下がります。

たとえば私は、お気に入り万年筆やペンと、ほぼ日手帳を愛用しています。使うたびにテンションが上がって、書くことが楽しくなります。

「書くことが目的」ではなく、「書きたくなる気持ち」を大切にする。
それが、続けられるコツです。

6.見返す楽しさを知る

「日記なんて、書いたって見返さないし」と思っていませんか？
それ、ちょっともったいないです。
過去の自分の日記には、いろんな宝物が詰まっています。

忘れていた小さな幸せ
苦しかったけど、乗り越えた記録
今なら笑えるような、怒りの言葉
あの時の空の色

見返すことで、自分の“変化”や“成長”に気づくことができます。

1ヶ月前、1年前のページを読み返してみてください。
あのときの自分に、今の自分が「よくがんばってるよ」と言ってあげられるはずです。

7.「書くこと＝自分を大切にすること」だと知る

最後に、一番大切なこと。

日記は、自分を大切にする時間です。

今日の自分を、見つめて、認めて、言葉にする。
それは、世界にただひとりしかいない「あなた」を労わる行為でもあります。

誰かに見せる必要もない。
評価されることもない。
ただ、自分の声に耳を傾ける時間。

日記を書くという行為が、やさしさの習慣となって、
いつか、あなた自身を救ってくれる日がきっときます。

日記は「続けること」より「楽しむこと」

何日続いたとか、何冊書いたとか。
たしかにそれも素晴らしいことです。

でも、日記って本当はもっと自由で、もっとゆるくていいんです。

書けない日があってもいい。
変なことを書いてもいい。
途中で止まっても、また始めればいい。

続けることは大事。でも、楽しめないなら続かなくて当たり前。

まずは、楽しく、気軽に。
日記は“自分と仲良くなる”ための、ツールです。

あなたの毎日が、言葉で彩られていきますように。
そして、その日記が、未来のあなたをそっと支えてくれますように。

ろじ

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アナログの良さを伝えたい。